아침 공복 유산소 운동의 이점, 단점과 주의점 💪

공복 운동 이해하기

우리는 건강을 유지하거나 체력 증진을 위해서나 체중관리 방법으로 운동을 즐겨하고 계실 겁니다.

아침 공복 유산소 운동이 여러 매체에 알려지면서 많은 분들이 공복 유산소 운동을 통해 효과를 보고 계시는 분도 아닌 분도 계실 겁니다.

그럼 과연 아침 공복 유산소 운동이 항상 건강에 좋을지 또한 효과가 있는지 알아보겠습니다.

공복 유산소 운동이란?

먼저 우리가 아는 상식 공복은 식사를 하신 후 소화가 된 시간을 말합니다.

식후 최소한 2~3시간이 지난 후를 말하며 당뇨환자들의 식후 혈당을 재는 것도 이 같은 이유 때문입니다.

공복 유산소 운동의 개념에서 공복이라는 것은 장시간 동안(최소 8시간 이상) 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태를 의미합니다.

체중조절을 위한 운동법으로 공복 유산소 운동을 선호하는 이유는 바로 체지방을 많이 소모하도록 하기 때문입니다. 

전날 밤부터 장시간 동안 공복 유지 후 유산소 운동은 평소의 유산소 운동보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있기 때문입니다.

그렇다면 우리가 알고 싶은 공복 유산소 운동은 항상 건강에 좋은 영향을 미치고 있을까? 하는 궁금증을 만들어 냅니다.

결론은 공복 유산소 운동은 항상 건강에 좋은 영향을 미치는 것이 아닙니다.

공복 유산소 운동이 이점이 아닌 단점이 되는 상황에 대해 다 같이 알아보도록 하겠습니다.

공복 유산소운동에 있어 주의할 점

우선 우리 몸은 공복 유산소 운동을 통해 지방도 분해가 되지만 근육도 같이 분해되기 시작한다는 것 때문에 그렇습니다.

아침 6시~10시 사이에는 몸에서 '코티졸'이라는 물질이 분비가 많이 되는 시간입니다.

'코티졸'이라는 물질은 근육의 분해를 촉진하는 효과가 있어 근육 분해에 가속도가 붙습니다.

이렇게 근육이 손실되면 기초 대사량이 떨어져 지방의 축적을 더욱 촉진하는 원인이 되며, 지방 제거에 성공한다 해도 근육이 없어져 몸은 탄력을 잃은 몸이 될 수밖에 없습니다.

또한 '케톤체' 생성과 함께 우리의 몸을 상하게 만듭니다.

운동하려면 에너지가 필요한데, 탄수화물이 없으니, 지방은 불완전 연소를 하게 됩니다.

지방이 불완전 연소를 하게 되면서 나오는 부산물이 바로 '케톤체'라는 물질이며, 케톤체는 강력한 산성 물질로써, 혈중에 다량으로 존재하게 되면 피가 산성으로 변해 몸 구석구석을 상하게 만듭니다.

케톤산이 많아지면, 저혈압, 복부 통증, 오심 등의 현상이 일어나게 되고, 심할 경우 의식불명 상태에 빠지기도 합니다.

나아가 일시적으로 뺀 지방은 금방 다시 차오르게 됩니다. 바로 이러한 점 때문에 운동을 해도 살이 빠지지 않고 찌는 역효과가 나타나게 됩니다.

 

공복 상태에서 운동하면 그 순간 지방은 잘 빠지지만, 아침을 먹게 되면 운동 시 잃어버린 지방과 단백질을 보충하기 위해 빠른 속도로 지방을 다시 생성하게 됩니다. 이로 인해 몸에 근육은 없고 지방만 남는 상태가 될 수 있습니다.

지금까지 살펴봤듯이 공복 유산소 운동은 득과 실이 모두 있는 운동으로 평상시 본인의 건강상태를 잘 파악하여 건강을 유지하는 올바른 수단으로 사용하시는 것이 좋습니다.

우리에게 잘 알려진 운동하기 가장 좋은 시간은 저녁을 먹고 난 후 1시간~1시간 반 사이 시간입니다.

먹은 음식물이 다 소화되어 혈중 포도당 농도가 가장 높을 때이기 때문입니다.

혈액 내 에너지가 많아 가장 활발히 운동할 수 있으며, 혈중 포도당을 운동으로 다 태워 버리기 때문에 지방으로 변화할 에너지가 남지 않게 됩니다.

 

이렇게 공복 유산소 운동에 대해 알아보았습니다.

건강을 위한 운동이니만큼 주의사항에 대해 명확히 알아둘 필요성이 있습니다. 더욱 자세한 사항은 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.