영양제 효능, 복용 시간, 주의법 등 💊（２）

소개

영양제 효능 복용시간 주의법 등 ２번째 시간입니다。

이번 블로그에서는 점심과 저녁에 먹으면 좋은 영양제를 소개해 드리도록 하겠습니다。

 

아침	점심	저녁	시간무관
비타민D 아침 식전 복용 위장장애 시 식후	오메가3 점심 식후 복용 (주의) 잠 자기 전 섭취하지 않는 것이 좋음	칼슘 저녁 식후 복용 (주의) 공복 복용시 문제가 될 수 있음	비타민 C 식전 복용 위장장애 시 식후
철분제 아침 공복 복용 복부 불편감 시 식후	비타민 A,D,E,K 점심 식후 복용 (주의) 잠 자기 전 섭취하지 않는 것이 좋음	마그네슘 저녁 식후 또는 자기 전 복용 (주의) 콩팥 질환 보유 시 복용 하시면 않됩니다。	종합비타민 식후 복용
유산균 아침 공복 복용 불편감 시 식후 또는 자기전 섭취			쏘팔메토 식후 복용
홍삼 아침 공복 복용 위장 장애 시, 식후 1시간 이내 또는 수면 2~3시간

점심에 먹으면 좋은 영양제

오메가 3 

오메가 3는 혈중 중성지방을 감소시키며 혈전 생성과 죽상경화증을 억제하여 심혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 오메가 3는 지방이 많은 지용성이기에, 식사 후 섭취하는 것이 좋으며, 점심 식사 때 지방이 들어있는 음식과 함께 복용하면 위산 역류로 인한 수면 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.

또한, 오메가3는 잠자기 전에 섭취할 경우, 소화불량이나 속쓰림과 같은 위산 역류 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 

비타민A,D,E,K

물에 잘 녹는 수용성인 비타민B, C와 달리, 비타민A, D, E, K는 기름에 잘 녹는 지용성에 해당합니다.

비타민A는 눈과 피부, 체내 장기의 점막을 튼튼하게 유지하고, 면역력 향상에 도움을 줍니다.

비타민D는 칼슘과 인의 농도를 유지해 뼈 건강을 지켜주고 세로토닌 합성에 관여해 행복감을 높여줍니다.

비타민E는 항산화 작용으로 인체 내 활성 산소를 제거하고, 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

비타민K는 혈액 응고에 필수적인 영양소로 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 지켜줍니다.

비타민A,D,E,K는 기름에 잘 녹기 때문에, 지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 흡수에 도움이 됩니다. 또한, 비타민D는 밤에 복용할 경우, 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있기 때문에 밤이 아닌 낮 중 섭취를 하는 것이 좋습니다.

저녁에 먹으면 좋은 영양제

칼슘

칼슘은 골밀도 유지에 도움이 되어, 골절 위험을 감소시키고, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강, 근육 신경의 안정에 도와 숙면에 도움을 줄 수 있기에, 저녁 식사 후 복용하는 것이 좋습니다. 

다만, 공복에 복용하면 속쓰림, 울렁거림과 같은 위장장애를 유발할 수 있기에, 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 

마그네슘

마그네슘은 혈관의 칼슘 침착을 줄여주고 결석의 위험을 감소시키며, 석회화를 막아 동맥경화에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 심신 안정 효과가 있어 숙면에 도움이 되므로 저녁 식후나 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다. 

다만, 콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람은 마그네슘이 든 영양제를 먹지 않는 것이 좋기 때문에 주의해야 합니다. 

 

더욱 자세한 사항은 전문 의료진과 상담하시고 섭취하시는 것을 추천드립니다.