백색소음의 뜻과 집중력 향상법

여러분들은 공부를 하려고 할 때 집중하기 위해서 어떠한 노력을 하고 계십니까?

늘 가던 카페에 간다거나, 스터디카페에서 조용히 공부한다거나, 화상전화를 켜놓고 공부하십니까?

아니면 혹시 "백색소음"을 사용해 보신 적 있으신가요?

집중력을 향상시키기 위해 백색소음을 틀어놓고 공부하시는 분들도 꽤 계실텐데요.

오늘 블로그에서는 백색소음의 영향에 대해 알아보겠습니다.

백색소음이란?

백색소음이란 넓은 주파수 범위에서 일정한 스펙트럼을 가지고 진행되는 소음을 의미합니다.

공해에 해당하지 않는 생활환경음 역시  백색소음의 일종입니다. 

하얀색 빛은 프리즘을 통과하면 모든 스펙트럼의 색을 보여주는데 백색처럼 넓은 음폭을 가지고 있다고 하여 백색 소음이라는 이름이 붙여졌습니다.

우리가 주로 보는 TV와 라디오에서 나오는 소리가 대표적인 백색 소음이고, 파도소리와 숲의 소리도 백색소음입니다.

백색 소음은 인간 뇌파의 알파(a)파를 동조시켜 심리적 안정을 불러와 수면을 촉진할 수 있습니다.

백색소음의 장점

집중하려고 백색소음을 사용하시는 분들 많으시죠? 백색소음은 집중에 도움을 줄 수 있습니다. 

소음이 없는 정적보단 50~70dB 정도의 백색소음이 창의력과 집중력을 높인다고 밝혀졌습니다.

백색소음을 들으며 영어단어를 암기한 중학생의 기억력이 35% 향상됐다는 숭실대 정보통신전자공학부 배명진 교수팀의 연구 결과도 있습니다.

백색소음은 집중 뿐만 아니라 수면의 질을 높이고, 정신건강에도 도움을 줍니다. 

백색소음을 들으면 안정된 심리상태에서 발생하는 알파파를 증가시키고, 불안할 때 나오는 베타파는 감소할 수 있습니다. 이로 인해 스트레스도 감소할 수 있습니다. 

집중력 향상법

너무 적막한 공간보다는 백색소음이 있어야 집중력이 향상됩니다.

앞서 말했듯이 50~70dB 정도의 백색소음을 틀고 공부한다면 집중력이 향상되고 기억력도 높아질 수 있습니다.

백색소음을 활용하는 방법 외에도 다양한 방법으로 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

방이 어두우면 집중력이 흐트러질 수 있습니다. 

눈이 응시하는 책에는 빛을 줘서 환한데, 주변 환경이 어두워 대비가 크면 눈이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

또한 어두운 장소에선 졸음을 유발하는 호르몬 멜라토닌이 분비되므로 공부할 땐, 방 전체에 불을 환하게 켜고 스탠드를 사용하는 게 좋습니다.

졸음을 물리치기 위해 껌을 씹으면 집중력을 높일 수 있습니다.

턱이 움직이면서 뇌로 가는 혈류량이 늘어나고 뇌에 산소가 더 많이 공급돼 뇌 기능이 활성화됩니다.

껌을 씹으면 집중력이 오래가고 기억력도 높아집니다. 

오늘은 집중력을 높이기 위한 방법으로 백색소음에 대해 알아보았습니다.

그러나 백색소음만으로 집중력이 높아지지 않을 수도 있습니다.

집중력 향상을 위해 전문의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.