거북목 정보 모음 🐢

거북목 원인, 거북목 예방법 등

현대인은 업무와 공부를 집중적으로 하기 위해 책상과 컴퓨터와 늘 함께 있기에 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다.

하지만 이러한 자세로 의자에서 오랜 시간 구부정한 자세로 앉아있다 보면 거북목이 찾아옵니다.

통계에 의하면 일자목 혹은 거북목 상태는 25~42세 인구 중 70%에 이를 정도로 매우 흔하게 나타나고 있다 합니다.

오늘은 거북목의 원인과 영향, 예방법에 대해 알아보겠습니다.

거북목의 원인

거북목이란 사람의 목이 마치 거북이 목처럼 앞으로 구부러진 모양을 보인다고 해서 붙여진 이름입니다.

거북목증후군은 대부분은 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아 있을 때발생합니다. 

이러한 이유 때문에 사무직 직장인이나 수험생들에게 발병률이 높게 나타나고 있습니다.

목이나 어깨에 좋지 않은 자세로 장시간에 걸쳐 앉아있게 되면 경추의 정상적인 커브인 C자 모양이 아닌 일자목이 되어 목에 무리가 갈 수 있습니다.

거북목이 건강에 끼치는 영향

거북목을 방치할 경우 신장의 감소, 일상 생활에 불편함, 경추부 관절 가동범위의 제한, 목 어깨 통증, 경직된 근육들이 뇌에 산소와 영양을 공급하는 혈관을 압박하여 만성두통이 생깁니다.

심하게는 목디스크 등을 불러올 수 있어 가볍게 봤다가는 낭패를 볼 수 있습니다.

거북목 예방법

우선 책상의 모니터·책상·의자 등을 포함한작업 환경을 적절하게 배치하고, 올바른 작업 자세를 유지해야 합니다.

고개가 숙여지지 않도록 모니터와 키보드의 높이를 적정하게 맞추고, 모니터와 눈 사이의 거리는 약 60㎝를 유지해야 합니다.

또한 앉을 때 의식적으로 허리를 세우고, 의자의 등받이에 엉덩이를 깊숙이 넣고 앉아야 합니다.

작업 도중 적절한 휴식시간(50분 작업, 10분 휴식)을 갖고 휴식시간 동안 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 운동을 병행하는 것도 중요합니다.

운동부족이나 경직된 자세가 원인이라고 판단되면 휴식을 취해주고 가벼운 스트레칭을 해주는 것도 통증 해소에 도움이 됩니다.

거북목 FAQ

Q. 베개를 베지 않으면 거북목이 악화할 수 있다?

베개를 베지 않으면 오히려 거북목이 악화할 수 있습니다.

자는 동안 경추가 C자를 유지하지 못하기 때문입니다.

거북목은 본래 C자 모양인 경추가 1자나 역 C자 형태로 변형돼서 발생합니다.

모니터나 스마트폰을 볼 때 고개를 과도하게 앞으로 빼는 게 원인입니다.

머리가 앞으로 기울면 경추가 견디는 하중이 증가하고 이로 인해 경추가 끌려가듯 휘게 됩니다.

Q. 거북목 증상 완화 베개는 효과가 있을까?

거북목 증상을 완화한다고 홍보하는 베개들이 많으나, 베개가 본인에게 맞는 것이 더 중요합니다.

사람마다 경추의 기울기가 다르듯 길이, 두께, 모양 등이 전부 다른데요,

만약 경추의 C자를 유지해 준다는 베개를 썼는데 어딘가 불편하다면 본인의 경추에 맞지 않는 베개일 가능성이 큽니다

그러므로 기능성 베개는 한 번 사용해 볼 수 있는 제품으로 구매하는 게 좋습니다.

헷갈린다면 뒤통수가 침대에 살짝 눌릴 정도로 얇게 겐 수건을 목에 받치고 자는 방법이 좋습니다.

이렇게 거북목의 원인과 영향, 예방법에 대해 알아보았습니다.

거북목 때문에 통증이 오래 지속될 시에는 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.